JenFe testsúlykontoll tapasz

16 ALAPELV

Melyek segítségével megsokszorozhatja és hatékonyabbá teheti a tapasz hatását, ezzel hozzájárulhat az aktív és energikus életvitel eléréséhez és bámulatos külsőre tehet szert :

• 1. Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget ( ügyeljen egyes gyümölcsök magas cukortartalmára )
• 2. Fogyasszon több fehérjét ( hal, baromfi, sovány húsok, nem zsíros tejtermékek, babfélék, szójakészítmények, tofu, fehérjetartalmú étrend kiegészítők )
• 3. Fogyasszon rostban gazdag ételeket ( borsó, bab, hántolatlan gabonamagvak, müzli, hajában sült burgonya, dió, magvak, hadinaliszt, durumliszt, teljes kiörlésű lisztből készült kenyér és pékárú, gyümölcs, zöldség )
• 4. Fogyasszon több ásványi anyagot ( sovány tejtermékek, apróhalak, halkonzerv, tofu, nyers zöldség, dió, magvak, babcsíra, hántolatlan gabonák, narancslé )
• 5. Egyen halat és "jótékony" zsírokat ( bizonyos halfajták - lazac, hering, makréla, szardinia, más olajos halak, olajok, dió, szójabab, babcsíra, magvak, magvakból sajtolt olajok-lenmag, dió, repcemag, tökmag olaj )
• 6. Egyen kevesebb kártékony szénhidrátot ( édesség, fehér liszt, kalács, aprósütemények, más pékárú, cukrozott gyümölcslevek, üdítőitalok, rágcsálnivalók )
• 7. Óvakodj a "rossz" zsíroktól ( vaj, zsíros tejtermékek, tojás, margarin ) Ezekből fogyasszon keveset. Helyettesítse ezeket jó zsírokkal : pl. oliva és repceolaj
• 8. Csökkentse az alkoholfogyasztását ( napi egy pohár vörösbor vagy sör ajánlott a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz )
• 9. Fokozatosan csökkentse az adagokat !
• 10. Kis adagokat egyen, ne lakomázzon !
• 11. Inkább korábban egyen, mint később ! ( laktató reggeli, visszafogott esti és éjszakai nassolás )
• 12. Testmozgás( akár heti 2-3 óra gyaloglás lendületes tempóban )
• 13. Edzzen keményen és többször ! ( pl. súlyzózás, futás )
• 14. Kerülje a feszültséget ! ( a feszültség megelőzés legjobb módja a sport, fürdőzés, meditálás, légzőgyakorlatok, nyújtások, társasjátékok, masszázs, imádkozás, relaxálás, nevetés )
• 15. Mindennap menjen ki a friss levegőre, és aludjon sokat ! ( D vitamin képződik a napfény hatására, a kalciummal együtt feltölt energiával és segíti a fogyást, aludjon eleget, fárdtság esetén esténként étrendjét egészítse ki 150mg magnéziummal )
• 16. Éljen energikus életet ! ( egészséges, fitt életmód, igyon sok vizet, hagyjon fel az ülő életmóddal, csökkentse a tévénézést, számítógépezést, járjon a friss levegőn minden nap, biciklizzen )